perjantai 20. maaliskuuta 2015

Aktiivisuutta Fitbitillä

”Mitään mitä et voi mitata, et voi kehittää.”

Agilityharjoitteluun kuuluu minulla lajitreenin lisäksi fysiikkatreenit ja oikeastaan koko elämäntapa. …It's all because of agility… Jotta omaa kehittymistä ja liikkumista voi seurata, niin sitä varten tarvitaan joku mittari. Ja kun tulokset kirjautuvat ylös, niin tekeminen tehostuu kummasti. 

Hankin noin reilu kuukausi sitten aktiivuusrannekeen ”Fitbit Charge HR”, joka perusomanaisuuksien lisäksi mittaa myös jatkuvasti sykettä ranteesta. Hämmästyttävää ja noloa myöntää niin joka päivä 10 000 askelta ei tule automaattisesti täyteen vaikka olen kahden aktiivisen koiran omistaja. Ja vielä kurjempaa on, että jos itse tulee liikuttua esim. työmatkat, niin koirat senkin aikaa ovat kotona paikallaan. Onneksi on kevät ja valoisampaa, joten lenkit ovat huomattavasti pidentyneet talven pakkas- tai kurakelien jälkeen. 

Fitbit Charge HR mittaat askeleet ja ilmeisesti niiden perusteella matkan. Lisäksi se mittaa kuinka monta kerrosta päivän aikana tulee noustua. Metsälenkillä kerroksia tulee paljon! Unen määrän sen myös määrittää sekä näyttää heräämiset ja levottoman unen mielestäni aika hyvin. 

Erikoisuutena rannekkeessa tosiaan on, että se mittaa sykettä jatkuvasti. Samalla se määrittää koko päivän kalorinkulutuksen. Sykkeen mittaus toimii hyvin rauhallisessa liikunnassa ja lenkkeillessä. Harmikseni erilaisissa jumpissa tai voimatreenissä ranne liikkuu niin paljon, että sensorin on vaikea mitata ja lukemat jäävät alakanttiin. Tämä johtaa siihen, että maksimisykettä ei saa mitattua, koska sykkeitä ei saa niin ylös ilman, että tahti on todella kova, jolloin anturi ei pysy mukana. Mutta leposykkeet ja rauhallisemman liikunnan laite mittaa hyvin. Todella mielenkiintoista on myös seurata laitteen antamaan yhden päivän leposykeen muutosta. Sen avulla pitäisi pystyä huomaamaan, jos on tulossa kipeäksi tai stressaa. Pitäisi pystyä johtuu siitä, että yllätykseni olen huomannut, että hormoonikierto naisilla vaikuttaa todella paljon leposykkeeseen. Minulla on vähän vielä opettelua, että koska leposykkeeni tulisi olla millä tasolla. Nyt olen siis pyörinyt 59–71 bpm välillä. 

Sykkeen avulla ohjelma laskee myös aktiiviset minuutit. Tämä on hyvä seurantaväline siihen, että paljonko hieman tehokkaampaa liikuntaa on tullut tehtyä. Vaikka rankassa liikunnassa tarkkoja arvoja ei saakaan niin silti se lasketaan aktiiviseen liikuntaan.

Agilitytreenin aikana minulle tulee askelia noin 7000 eli noin 5 km. Sisältää siis lämmittelyn ja jäähdyttelyn. Sykkeet pyörivät tekemisen aikana noin 80–130 tienoilla. Pitäisi ottaa vertailukohdaksi myös sykevyö, joten näkisi onko teho oikeasti kovempi.

Askeleet yhden päivän osalta.
Ollin kanssa illalla käytiin agilitytreeneissä, alkulämppä ja loppujäähdyttely illalla keltaisella.
Muuten käytiin vain korttelia kiertämässä. 
Tällä hetkellä maksimi askelmäärä on 18 800, ja se on kävelty WAO-joukkueen leiripäivän aikana. Agility on kyllä tehokas liikuttaja. Mitenkäs lukijoilla, joko olette hankkineet omat mittarit?

perjantai 13. maaliskuuta 2015

Agilityt on off

Ei olla tehty 2on2off:ja, vaikka niin otsikosta voi helposti luulla. Me ollaan agilityssa vaan off-vaiheessa. 

Käytiin toistamiseen Laioksella. Olli ja Ego  olivat molemmat pikkuisen parempia. Nyt siis päästiin hoitamaan niin kunnolla. Egossa on vaikea huomata missä kunnossa se on. Ollin kävelyä pidemmin seuranneena, sen tutkiminen on helpompaa. Ja parempaan Olli minustakin on mennyt, mutta hoito tuli kyllä taas tarpeen sillä selvästi askel alkoi taas hieman enemmän painamaan. Ja koska tämä on koirablogi, niin voin todeta, että molemmat ulostaa nyt paremmin. On se jännä, että mitenkä koko kroppa toimii yhteen. Eikä ensimmäiseksi eikä toiseksikaan tulisi mieleen, että kun jos koiran maha on ollut löysällä jo jonkun aikaan, niin ruuan vaihdon sijaan kannattaisi koira viedä osteopaatille, että tulee kuntoon. 

Koska agility taas joutui tauolle, piristin itseäni ostamalla uudet juoksukengät, Nike free 5. Tykkään juosta ennemmin paljasjalkatyyppisillä kengillä, koska niillä saa paremmin tuntumaa maahan varsinkin agilitykentällä. Ja koska treenaan agilitya varten, niin totta kai käytän juoksussa saman tyyppisiä. 

Ehkäpä olen taas kehittynyt hieman pikajuoksussa. Tajusin, että kädet vispaa. Olen kontrolloinut niiden liikettä eteen päin, mutta en taakse päin. Siispä kädet kuriin ja posket rennoiksi niin johan juoksu keveni. 












Facebookissa kiertää "piiritä koirasi nameilla" -haaste. Olli sai osallistua. Pari namia lähti katos Ollin jalan vierestä, ei nenän edestä, koska sitä on treenattu. Namirinkiä jouduin muutaman namin verran siirtämään loppuotokseen, sillä Ollin siirtyminen oli hieman haastavaa ja karvat liikuttivat nameja. Täytyy joskus Egon ruokakin laittaa sen ympärille. Pikku poika ei kyllä varmaan malta... 

keskiviikko 11. maaliskuuta 2015

Outi valmentaa

Kuten osa on jo huomannut ja jopa kokenut, olen käynyt kouluttamassa muutamilla seuroilla. Valmentaminen on haastavaa, koska koirat ja ohjaajat ovat niin erilaisia, ja niiden yhdistelmiä vielä tuplasti enemmän. Jokaisella on oma tyylinsä ja sitä täytyy muistaa kunnioittaa. Jos käy kouluttamassa vain kerran, niin silloin tärkeintä on antaa uusia ideoita, motivaatiota ja parhaimmillaan lisää taitoa ohjata ja kouluttaa koiraa. Jos koirakkoa valmentaa useammin, pystyy jo kehittelmään koirakon taitoja syvemmin ja keskittymään ongelmakohtiin.

Itse tykkään tehdä agilitysta suhteellisen yksinkertaista. Mennään kovaa ja ohjataan koira oikeille linjoille. Sitä se parhaimmillaan on, kun sitä ei sen enempää tarvitse miettiä, kun kaikki sujuu automaattisesti. Toki se vaatii kokemusta, että flow-tilaan pääsee, mutta kun jaksaa uskoa niin se onnistuuu.

Valmennuskeikat jatkuvat, niin kauan, kun tulijoita riittää. Lisäsin blogini sivuihin valmennusinfon (koulutuspalvelut). Että jos apuni kelpaa, niin ota yhteyttä :)

Toisten avulla on helpompi saavuttaa unelmansa <3


torstai 5. maaliskuuta 2015

Niin julkkiksia

Meistä on kyllä tullut niin julkkisia. Iltalehden palstoilla pyöritään jne.. ;)
Tällä kertaa päästiin Ensitreffit alttarilla -ohjelmaan. Kiitos Peetulle tästä bongaamisesta.

Kyseessä siis Ensitreffit alttarilla jakso 8 ja kohta 36:29. Löyty Katsomosta

"En mä mikään julkkis ole."